หน้าแรกผู้จัดการ Online | หน้าแรกอาหาร | 108 เคล็ดกิน
 

กินอาหารตามช่วงวัยเพื่อสุขภาพที่ดี

โดย ASTVผู้จัดการออนไลน์ 11 สิงหาคม 2554 15:33 น.
กินอาหารตามช่วงวัยเพื่อสุขภาพที่ดี
        อายุที่เปลี่ยนไปในแต่ละปี ก็ทำให้ร่างกายของคนเราเปลี่ยนแปลงตามไปด้วย ดังนั้น การกินอาหารให้เหมาะสมกับวัยของตัวเองนั้นก็จะช่วยให้อวัยวะต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ “108 เคล็ดกิน” จึงมีวิธีเลือกอาหารให้เหมาะกับตัวเองมานำเสนอกัน
       
       เริ่มกันที่ช่วงวัยที่ขึ้นต้นด้วยเลข 2 หรืออายุตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไป ควรเลือกกินอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ และถั่วต่างๆ รวมถึง ข้าวและแป้งเป็นหลัก รองลงมาคือ ผัก ผลไม้ ส่วนนม เต้าหู้ ปลาเล็กปลาน้อย เป็นอันดับสาม และให้ความสำคัญของไขมันเป็นอันดับสุดท้าย
       
       ในช่วงวัยขึ้นเลข 3 ควรต้องระวังอาหารที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลสูง เช่น หมูสามชั้น เนยแข็ง กะทิ เนยเทียม เป็นต้น และควรเลือกกินอาหารที่ช่วยลดไขมันและคอเลสเตอรอลด้วย อย่างเช่น ปลาทะเล ถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วเหลือง อาหารจำพวกข้าว ธัญพืชไม่ขัดสี อย่างข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีทที่มีใยอาหารสูง ซึ่งจะช่วยให้อิ่มท้องนานและมีผลดีต่อระบบขับถ่ายด้วย
       
       เมื่อถึงช่วงวัยเลข 4 สภาพร่างกายก็เริ่มมีการเปลี่ยนแปลงการทำงานไป ดังนั้นควรเลือกกินผัก ผลไม้ และอาหารที่มีกากใยสูง รวมถึงเป็นอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระด้วย เช่น ส้ม ฝรั่ง มะเขือเทศ แคนตาลูป น้ำมันพืช เนยถั่ว ถั่วลิสง อัลมอนด์ และควรเลือกกินโปรตีนที่มีไขมันต่ำ เช่น เต้าหู้ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทั้งหลาย
       
       ส่วนในช่วงวัยตั้งแต่ 50 ปีขึ้นไป ควรได้รับสารอาหารที่มีแคลเซียมอย่างพอเพียง เช่น นม โยเกิร์ตชนิดครีม เนยแข็ง ปลาเล็กปลาน้อย คะน้า กวางตุ้ง บล็อกโคลี ควรดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันเพื่อไม่ให้เกิดภาวะขาดน้ำ โดยอาจดื่มน้ำสมุนไพร เช่น น้ำกระเจี๊ยบ เก๊กฮวย หรือน้ำใบเตย และควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง และเลือกชนิดที่ไม่ขัดสี เน้นอาหารประเภทปลาซึ่งให้โปรตีนสูงแต่ย่อยง่าย
       
       สำหรับคนทุกช่วงวัย ก็มีวิธีปฏิบัติตัวเพื่อสุขภาพที่ดีคล้ายๆ กัน คือ นอกจากจะเลือกกินอาหารให้เหมาะสมกับตัวเองแล้ว การพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และทำจิตใจให้สดใสอยู่เสมอ ก็จะช่วยให้สุขภาพกายและสุขภาพใจแข็งแรงได้อย่างแน่นอน

ข่าวล่าสุด ในหมวด
ต้อนรับกินเจกับ“ประโยชน์ 5 ข้อ”ของการกินผัก
“โหงวยิ้ง” ไส้ยอดนิยม ขนมไหว้พระจันทร์สูตรดั้งเดิม
“หน่อไม้ทะเล” ชื่อเป็นผัก แต่ตัวเป็นหอย
“สะตอ” คุณประโยชน์ที่มาแรงกว่ากลิ่น
คุณค่าประโยชน์น่ารู้..อาหารฟังก์ชั่นรังนกแอ่นกินรัง (ข่าวประชาสัมพันธ์)
 
เครื่องมือจัดการเว็บ
ส่งบทความนี้ต่อ
พิมพ์หน้านี้
ข่าวที่มีผู้ส่งมากที่สุด
จำนวนคนโหวต 6 คน
คุณคิดอย่างไรกับการนำเสนอข่าว/บทความนี้
ควรปรับปรุง ดีมาก
  1 2 3 4 5  
1 2 3 4 5
ความคิดเห็นที่ 1 +2 คลิกที่นี่หากท่านสนับสนุนความเห็นนี้ คลิกที่นี่หากท่านไม่สนับสนุนความเห็นนี้ คลิกที่นี่หากท่านต้องการตอบกลับความคิดเห็นนี้ คลิกที่นี่หากท่านเห็นว่าความคิดเห็นนี้ขัดต่อกฎ กติกา มารยาท
ขอให้คุณสนธิ มีสุขภาพแข้งแรง สมบูรณ์ อยู่ปกป้องประเทศไทย ให้พ้นภัยจากแดงทั้งมวลด้วยเถอะครับ
ประเทศไทย ฝากความหวังไว้ที่ท่านสนธิครับ
ลูกจีน รักชาติไทย
 
คลิกที่นี่หากท่านเห็นว่าความคิดเห็นนี้ขัดต่อกฎ กติกา มารยาท
อยากจะส่ง Genesis ให้คุณสนธิซักลัง ส่งจากอเมริกา ไม่รู้ว่าจะมีปัญหา ที่ปลายทางเมืองไทยไม๊?
ลูกจีนเกิดในไทย
คลิกที่นี่หากท่านเห็นว่าความคิดเห็นนี้ขัดต่อกฎ กติกา มารยาท
อยากอายุยืน ต้องหลีกเลี่ยง น้ำมันพืช ใช้แต่น้ำมันมะพร้าวอินทรีแบบบีบเย็นไม่ผ่านความร้อน น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันหมู จะดีกว่า น้ำมันพืช ซึ่งอันตรายมาก ลองเอาน้ำมันพืชสักครึ่งแก้วตากแดดสักพักแล้วจะรู้ว่ามันอันตรายจริง

เลิก ผงชูรส น้ำหวานหรือน้ำอัดลมทุกชนิดรวมทั้งเครื่องดื่มชูกำลังทั้งหลาย น้ำแช่เย็น น้ำแข็ง อย่ากินหวานเกินไป อย่ากินเค็มเกินไป ดื่มน้ำสะอาดไม่แช่เย็นไม่ใส่น้ำแข็ง ดื่มมากๆ ได้สักวันละแกลลอนหรือมากกว่า นอนแต่หัวค่ำตื่นแต่เช้า ใส่บาตรพระ ออกกำลังกายนิดหน่อย ไปวัด สวดมนต์ก่อนนอน ทานอาหารเสริมและวิตามินคุณภาพสูงที่ผลิตจากวัสดุธรรมชาติแท้ๆและดื่มเจเนซิสทุกวัน
moneytoliveon@gmail.com
 
โปรดอ่านกฎกติกาก่อนแสดงความคิดเห็น
1. โปรดงดเว้น การใช้คำหยาบคาย ส่อเสียด ดูหมิ่น กล่าวหาให้ร้าย สร้างความแตกแยก หรือกระทบถึงสถาบันอันเป็นที่เคารพ
2. ทุกความคิดเห็นไม่เกี่ยวข้องกับผู้ดำเนินการเว็บไซต์ และไม่สามารถนำไปอ้างอิงทางกฎหมายได้
3. ทีมงานเว็บมาสเตอร์ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของความคิดเห็นนั้น
4. เพื่อให้การแสดงความคิดเห็นเป็นไปตามกฎกติกาที่วางไว้ ทางผู้จัดการออนไลน์ได้ปรับปรุงระบบการกรองคำให้เข้มงวดยิ่งขึ้น กรุณารอสักครู่ ก่อนที่ความคิดเห็นของท่านจะถูกนำขึ้นแสดง
5. ผู้ร่วมแสดงความคิดเห็นสามารถร่วมตรวจสอบข้อความที่ไม่เหมาะสมได้ โดยการกดปุ่ม "แจ้งลบ" หรือส่งอีเมลแจ้งมาที่ cs@astvmanager.com หรือ cs.astvmanager@gmail.com ซึ่งทีมงานจะทำการตรวจสอบ และลบข้อความดังกล่าวโดยเร็วที่สุด หรืออย่างช้าภายใน 3 วันทำการ
เพื่อให้การแสดงความคิดเห็นเป็นไปตามกฎกติกาที่วางไว้ ทางผู้จัดการออนไลน์ได้ปรับปรุงระบบการกรองคำให้เข้มงวดยิ่งขึ้น กรุณารอสักครู่ ก่อนที่ความคิดเห็นของท่านจะถูกนำขึ้นแสดง
แสดงความคิดเห็นเพิ่มเติม
โชว์ภาพผู้ใช้ทุกครั้งที่แสดงความเห็น เพียงเข้าสู่ระบบด้วยบัญชีของเฟซบุก กดที่ปุ่มด้านล่างนี้เลย!

ชื่อ/e-mail ของคุณ : *
 
 *
  กฎกติกาการแสดงความคิดเห็นฉบับเต็ม
 
หนังสือพิมพ์: ASTV ผู้จัดการออนไลน์ | ASTV ผู้จัดการรายวัน | ASTV ผู้จัดการสุดสัปดาห์ | นิตยสารผู้จัดการ 360° | Positioning | ASTV News1
มุม: การเมือง | อาชญากรรม | คุณภาพชีวิต | ภูมิภาค | ต่างประเทศ | มุมจีน | iBiz Channel | Motoring
CyberBiz | วิทยาศาสตร์ | เกม | กีฬา | บันเทิง | Life on Campus | Celeb Online | ท่องเที่ยว | ธรรมะกับชีวิต | Multimedia
เว็บ: Asia Times | บุรพัฒน์ คอมมิคส์ | Mars Magazine | ทะเลไทย | คุยกับเว็บมาสเตอร์ | ติดต่อเรา
Privacy, Disclaimer and Intellectual Property Policy
All site contents copyright ©1999-2014