หน้าแรกผู้จัดการ Online | หน้าแรกคุณภาพชีวิต | การศึกษา
การศึกษา ข่าว

5 วิธีช่วยกำจัดความเครียด / ดร. สุพาพร เทพยสุวรรณ

โดย ASTVผู้จัดการออนไลน์ 18 สิงหาคม 2557 11:54 น.
       ในสังคมปัจจุบันของคนไทยต่างประสบปัญหาของความเครียดและความวิตกกังวลมากมายหลายเรื่อง ไม่ว่าจะเป็นปัญหาข้าวของที่แพงขึ้น การจราจรที่ติดขัดมากบนท้องถนน หรือปัญหารายได้ที่ไม่พอกับรายจ่าย สิ่งเหล่านี้ล้วนแล้วแต่เป็นสิ่งที่ทำให้คุณพ่อคุณแม่มีความเครียด และอาจส่งผลไปถึงลูกด้วย สิ่งที่เลวร้ายมากที่สุดในการมีความเครียด คือ การมีความกังวลใจว่าเมื่อไหร่ความเครียดนั้นจะหมดไปเสียที คุณพ่อคุณแม่สามารถช่วยให้เด็กๆสามารถเรียนรู้การกำจัดหรืออยู่เหนือความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพได้ 2 วิธี คือ การสงบอารมณ์ และการแก้ที่ต้นตอปัญหา เมื่อเด็กมีปัญหากังวลใจจะสังเกตเห็นได้จากพฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลงไป และหากคุณพ่อคุณแม่ช่วยเด็กๆ ในการควบคุมความวิตกกังวลได้ เด็กๆ จะมีพฤติกรรมที่ดีขึ้นด้วยตามมา 5 ข้อที่จะกล่าวต่อไปนี้เป็นเทคนิคที่จะจัดการกับความเครียดในเด็กที่ผู้ปกครองสามารถทำได้

5 วิธีช่วยกำจัดความเครียด / ดร. สุพาพร เทพยสุวรรณ
       1. การหายใจกับลูก สิ่งหนึ่งที่จะควบคุมความวิตกกังวลได้ คือ การหายใจอย่างช้าๆ และลึกๆ สอนให้ลูกฝึกการหายใจโดยจินตนาการว่าอากาศกำลังสัมผัสที่จมูก ค่อยๆผ่านกระบังลมและเข้าไปถึงสะดึอ คุณพ่อคุณแม่สามารถค้นหาข้อมูลการฝึกหายใจได้จาก ยูทูปหรือตามแอ๊พต่างๆ ลองค่อยๆฝึกกับลูก หายใจลึกๆ ให้เข้าผ่านปอด ผ่านกระบังลมและเข้าไปถึงสะดือ ท้องป่องออก หายใจออกให้ท้องค่อยๆแฟบลง หรืออาจใช้วิธีผ่อนคลายโดยการเกร็งกล้ามเนื้อส่วนต่างๆแล้วค่อยๆคลายออกที่ละส่วน
       
       2. ช่วยเด็กๆ ให้กำจัดมด ในภาษาอังกฤษใช้ว่า ANTS (Automatic Negative Thoughts) การกำจัดความคิดทางลบ วิธีหนึ่งที่ทำคือให้เด็กๆ วาดรูปมด เพื่อจะเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานในเวลาเดียวกัน หลังจากนั้นพูดคุยกับเด็กๆ ถึงเรื่องความวิตกกังวล เขียนความคิดทางลบข้างๆ มด เด็กบางคนอาจเขียนว่า ฉันทำอะไรไม่เข้าท่าสักอย่าง ฉันเป็นไอ้ขี้แพ้ ไม่ได้เรื่องเพราะทุกคนว่าฉันว่าฉันเป็นแบบนั้น ให้เด็กเปลี่ยนคำพูดทางลบเป็นความคิดทางบวก เช่น เปลี่ยนความคิดหรือคำพูดเป็น ถ้าฉันฝึกและพยายามทำมากขึ้น ฉันจะทำได้ดีขึ้น หรือเปลี่ยนความคิดเป็น ถ้าฉันแม้ว่าฉันทำไม่ได้คราวนี้ แต่คราวหน้าเมื่อฉันเรีนนรู้จากความผิดพลาด ฉันก็จะทำได้ดีขึ้นคราวหน้า เป็นต้น นั่นจะทำให้ความเครียดและความวิตกกังวลของลูกลดลงได้
       
       3. ใช้กลยุทธ์ที่เปิดเผย เช่น หากเด็กที่เกิดความเครียด จนมีอาการหายใจติดขัดในขณะที่เกิดความเครียด เราสามารถใช้วิธีหนึ่งที่ทำได้คือให้เด็กนั่งตักคุณพ่อหรือคุณแม่และกลั้นหายใจ เพื่อเด็กจะเรียนรู้ว่าเราสามารถควบคุมอาการที่เกิดขึ้นทางร่างกายได้ โดยไม่ต้องเครียด หรือตกใจ การใช้การเผชิญหน้าดีกว่าการหลีกเลี่ยงปัญหา คุณพ่อคุณแม่ต้องคอยให้ความรัก ความมั่นใจ และเสริมแรงให้เด็กๆเผชิญหน้า และต่อสู้กับความกลัว คุณพ่อคุณแม่เป็นเหมือนเกราะป้องกันที่ดีสำหรับลูก
       
       4. แนะแนวทางที่เด็กจะสงบโดยการใช้จินตนาการโดยใช้สายตา ช่วยให้เด็กนึกถึงภาพสถานที่ผ่อนสบาย สงบ และให้สัมผัสถึงการผ่อนสบายที่ค่อยๆ แผ่เข้าทั่วร่าง ห่รือให้จินตนาการถึงกล่องใหญ่ และเป็นกล่องที่ปลอดภัยที่จะใส่ความวิตกกังวลลงไป เพื่อที่เด็กจะไม่วนอยู่ในความคิดและไปทำอย่างอื่นได้
       
       5. เสริมกำลังใจเด็กๆให้เขียนสิ่งที่ตื่นเต้นและสนุกในวันนี้ หลังจากกลับจากโรงเรียน เพื่อข่วยพัฒนาความคิดทางบวก และลดความวิตกกังวลลง อาจทำเป็นแฟ้มสะสมสิ่งที่ประสบผลสำเร็จ
       
       ทั้ง 5 ข้อนี้ เป็นสิ่งที่สามารถช่วยลูกให้คลายเครียดได้ แค่หากเป็นกรณีที่รุนแรงมากอาจต้องขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะ การให้กำลังใจ ความรักในครอบครัวถือเป็นยาวิเศษที่ช่วยบำบัดความเครียดและความวิตกกังวลอีกทั้งเป็นที่กำบังได้ดีสำหรับลูก เป็นกำลังใจให้ทุกครอบครัวเสมอค่ะ
       
       ข้อมูลอ้างอิง
       
       http://www.psychologytoday.com/blog/liking-the-child-you-love/201402/five-anxiety-lowering-strategies-children
       
        
       ติดตาม Instagram และ Facebook Fanpage ของ “Quality of Life” ได้ที่
       
       
       
       


ข่าวล่าสุด ในหมวด
5 วิธีช่วยกำจัดความเครียด / ดร. สุพาพร เทพยสุวรรณ
เปิดทางครูช่างสาขาขาดแคลนสอบครูผู้ช่วย สอศ.โดยไร้ตั๋วครู
อธิการบดี มฟล.ค้าน สกอ.ผลักดันร่าง พ.ร.บ.อุดมฯ
นำมิติวัฒนธรรมสร้างสันติสุขชาวใต้
มอบทุนทายาทครูใต้เจอเหตุรุนแรง
เครื่องมือจัดการเว็บ
ส่งบทความนี้ต่อ
พิมพ์หน้านี้
ข่าวที่มีผู้ส่งมากที่สุด
จำนวนคนโหวต 1 คน
คุณเห็นด้วยกับข่าว/บทความนี้หรือไม่
เห็นด้วย ไม่เห็นด้วย
เห็นด้วย 1 คน
100 %
ยังไม่มีผู้ไม่เห็นด้วย
0 %
โปรดอ่านกฎกติกาก่อนแสดงความคิดเห็น
1. โปรดงดเว้น การใช้คำหยาบคาย ส่อเสียด ดูหมิ่น กล่าวหาให้ร้าย สร้างความแตกแยก หรือกระทบถึงสถาบันอันเป็นที่เคารพ
2. ทุกความคิดเห็นไม่เกี่ยวข้องกับผู้ดำเนินการเว็บไซต์ และไม่สามารถนำไปอ้างอิงทางกฎหมายได้
3. ทีมงานเว็บมาสเตอร์ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของความคิดเห็นนั้น
4. เพื่อให้การแสดงความคิดเห็นเป็นไปตามกฎกติกาที่วางไว้ ทางผู้จัดการออนไลน์ได้ปรับปรุงระบบการกรองคำให้เข้มงวดยิ่งขึ้น กรุณารอสักครู่ ก่อนที่ความคิดเห็นของท่านจะถูกนำขึ้นแสดง
5. ผู้ร่วมแสดงความคิดเห็นสามารถร่วมตรวจสอบข้อความที่ไม่เหมาะสมได้ โดยการกดปุ่ม "แจ้งลบ" หรือส่งอีเมลแจ้งมาที่ cs@astvmanager.com หรือ cs.astvmanager@gmail.com ซึ่งทีมงานจะทำการตรวจสอบ และลบข้อความดังกล่าวโดยเร็วที่สุด หรืออย่างช้าภายใน 3 วันทำการ
เพื่อให้การแสดงความคิดเห็นเป็นไปตามกฎกติกาที่วางไว้ ทางผู้จัดการออนไลน์ได้ปรับปรุงระบบการกรองคำให้เข้มงวดยิ่งขึ้น กรุณารอสักครู่ ก่อนที่ความคิดเห็นของท่านจะถูกนำขึ้นแสดง
แสดงความคิดเห็นเพิ่มเติม
โชว์ภาพผู้ใช้ทุกครั้งที่แสดงความเห็น เพียงเข้าสู่ระบบด้วยบัญชีของเฟซบุก กดที่ปุ่มด้านล่างนี้เลย!

ชื่อ/e-mail ของคุณ : *
 
 *
  กฎกติกาการแสดงความคิดเห็นฉบับเต็ม
 
หนังสือพิมพ์: ASTV ผู้จัดการออนไลน์ | ASTV ผู้จัดการรายวัน | ASTV ผู้จัดการสุดสัปดาห์ | นิตยสารผู้จัดการ 360° | Positioning | ASTV News1
มุม: การเมือง | อาชญากรรม | คุณภาพชีวิต | ภูมิภาค | ต่างประเทศ | มุมจีน | iBiz Channel | Motoring
CyberBiz | วิทยาศาสตร์ | เกม | กีฬา | บันเทิง | Life on Campus | Celeb Online | ท่องเที่ยว | ธรรมะกับชีวิต | Multimedia
เว็บ: Asia Times | บุรพัฒน์ คอมมิคส์ | Mars Magazine | ทะเลไทย | คุยกับเว็บมาสเตอร์ | ติดต่อเรา
Privacy, Disclaimer and Intellectual Property Policy
All site contents copyright ©1999-2014